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¿Qué son las Zonas Azules?

Hoy en día las enfermedades crónicas son la pandemia de la vida moderna.

Hoy en día las enfermedades crónicas son la pandemia de la vida moderna. Sin embargo existen 5 regiones del mundo con tasas sorprendentemente altas de longevidad y una incidencia muy baja de enfermedades crónicas, en comparación al resto del mundo. A esas regiones se les denomina Zonas Azules.

¿Cuáles son las Zonas Azules?

En el año 2005 Dan Buettner, que trabaja para el National Geographic, inició un viaje con el fin de estudiar las 5 zonas del mundo, conocidas como Zonas Azules. Esto para estudiar qué características pueden hacer que su gente llegue a los 100 años de vida.

Las 5 Zonas Azules y algunos rasgos característicos son:

  • Okinawa, Japón. Las mujeres de más de 70 años son la población que más ha vivido en el mundo.
  • Cerdeña, Italia. Una zona montañosa en el interior de la isla con la mayor concentración en el mundo de hombres centenarios.
  • Comunidad adventista del séptimo día en Loma Linda, California. Viven 10 años más que sus contrapartes de Estados Unidos.
  • Península de Nicoya, Costa Rica. Tiene las menores tasas de mortalidad en personas de mediana edad y la segunda mayor concentración de hombres.
  • Ikaria, Grecia. Isla en el mar Egeo con una de las menores tasas de mortalidad en personas de mediana edad en el mundo y las menores tasas de demencia.

Las personas que viven en estas Zonas Azules alcanzan con facilidad las 9 décadas e incluso pasan los 100 años, con relativamente poca incidencia de enfermedades relacionadas con la edad.

Todas las zonas azules comparten ciertas características, de comportamiento y de estilo de vida, a pesar de estar ubicadas en diferentes zonas del mundo y ser de diferentes razas, nacionalidades y religiones.

Se ha encontrado, además, que al hacer cambios en la dieta, incorporar una rutina de ejercicios, y tener una actitud y visión positivos del mundo, cualquier persona puede incrementar sus posibilidades de vivir más años y con buena salud.

Es impresionante que los promedios de vida que alcanzan las poblaciones de estas zonas azules, pero más aún lo es la calidad de vida con la que envejecen. Las estadísticas revelan que en las zonas azules tienen un riesgo mucho menor de sufrir ataques cardíacos, accidentes cerebro vasculares, cáncer, osteoporosis, Alzheimer o demencia, en comparación con poblaciones occidentales.

Power 9

Las zonas azules comparten 9 Puntos en común, que conducen a una vida más larga, más sana y más feliz.

9 Lecciones para vivir:

  1. Movimiento Natural: La gente más longeva del mundo, vive en ambientes que lo empujan constantemente a moverse sin pensar en ello. Cultivan jardines y no carecen de comodidades mecánicas para el trabajo, en casa o en el jardín.
  2. Propósito: Conocer el propósito de la vida se traduce en un aumento de hasta siete años en la esperanza de vida. Los Okinawenses lo llaman “Ikigai” y los Nicoyanos lo llaman “plan de vida”, para ambos se traduce “para qué despierto cada mañana”.
  3. Bajar la velocidad: El estrés conduce a una inflamación crónica, asociada a enfermedades importantes relacionadas con la edad. Los habitantes de Okinawa se toman unos momentos al día para recordar a sus antepasados, los adventistas rezan
  4. La regla del 80%: Recordar que se debe dejar de comer cuando el estómago esté a un 80% de su capacidad. La diferencia del 20% entre no tener hambre y sentirse lleno podría ser la diferencia. La gente de las Zonas Azules comen la ración más pequeña al final de la tarde o al principio de la noche, y luego no comen más durante el resto del día.
  5. Inclinación hacia las plantas: Las legumbres, habas, soja y lentejas, son la piedra angular de las mayoría de las dietas centenarias.
  6. Beber vino de forma moderada: Las personas de las zonas azules a excepción de los adventistas, beben vino de forma moderada.
  7. Tienen sentido de pertenencia: La mayoría de los centenarios pertenecen a alguna comunidad intencional, el nombre o el tipo no parece importar.
  8. Ponen a sus seres queridos primero: Los centenarios ponen a sus familias por delante. Mantienen a los padres y abuelos cerca o en el hogar. Se comprometen con una pareja de por vida e invierten en sus hijos con tiempo y amor.
  9. La tribu correcta: La gente que vive más años escoge o ha nacido en el seno de círculos sociales que apoyan los comportamientos saludables. Los habitantes de Okinawa crearon los “moais”, que son grupos de 5 amigos que asumen un compromiso con cada uno, de por vida.
FUENTE:
The Blue Zones – Reverse Engineering Longevity.
Sociodemographic and Lifestyle Statistics of Oldest Old People (>80 Years) Living in Ikaria Island: The Ikaria Study.